結局『BIG3』って何がいいの??
読者の皆さんこんにちは!トレーナーの佐藤です!
前回のブログでは、結果を出すための『秘訣』について、現会員さんの体組成測定数値、
毎月どういったトレーニングメニューを行なっているかなどを例に書きました。
その中で共通のトレーニングメニューがありましたね!
そう『BIG3』!!
結果を出している人が行っている「BIG3」ですが、結局どこに効くの?何が良いの?
そこで今回は「BIG3」の良さについて、簡単なフォーム解説付きで書いていきます!
「BIG」はどこの筋トレ??
「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」この3つの筋トレを総称して【BIG3】と呼び、
超効果的かつ超重要な筋トレで、コアトレーニングとも言えます。
①スクワット
主に大腿四頭筋(太ももの前)を鍛えるトレーニング
⚫︎動作
バーを肩に担ぎ、良い姿勢を保ったまま、お尻を後方に突き出しながら
太ももが床と平行になるところまでしゃがみ、足裏全体をしっかり踏んだ状態でスタート姿勢まで戻る。
⚫︎注意点
バーを首に担がないよう注意し、
動作中に腰が丸くなったり、しゃがんだ時に膝がつま先より過度に出過ぎないようにする。
②デッドリフト
主にハムストリングス(もも裏)、脊柱起立筋(背中で最も大きく、長い筋肉)を鍛えるトレーニング
⚫︎動作
バーを握り良い姿勢から膝を軽く曲げ、お尻を後方に突き出しながら上体を下げていき、
膝下ぐらいまでバーを下げたところでスタート姿勢まで戻る。
⚫︎注意点
膝が曲がりすぎたり、腰の反り過ぎ、丸くなり過ぎには注意し、動作中はバーが身体から離れないようにする。
③ベンチプレス
主に大胸筋(胸)、上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるトレーニング
⚫︎動作
バーを肩幅より広く持ち、肘を伸ばした状態から
胸の真ん中にバーを下ろし、スタート姿勢まで戻る。
⚫︎注意点
シートからお尻が離れ、腰が反りすぎないように注意し、フラつきすぎないようにする。
肩に力が入り過ぎないようにする。
BIG3の良さ
そもそも人間の身体には600以上の筋肉がいろんなサイズで存在しており、
その中でも大きい筋肉を鍛えた方が、効率的といわれています。
大きい筋肉をいくつかあげると…
大腿四頭筋(もも前)、広背筋、脊柱起立筋、ハムストリングス、大胸筋 など
あれ?これらの筋肉って、先ほど紹介したBIG3で使っている筋肉ではありませんか!!
メリットとして、基礎代謝UPやエネルギー消費量を増加をもたらし、肥満予防と改善に好影響!
他にも、
・良い姿勢を保つための筋肉を強化し、姿勢の改善
・悪い姿勢からもたらす肩こりや腰痛の予防、改善
・関節の安定性の向上、身体各部の筋力バランスの改善
など効果はまだまだたくさん!!
また有酸素運動と結びつけることで、さらに体脂肪減少に効果抜群です!!
結論!!
BIG3に限らず、有酸素運動を含む筋力トレーニングを継続的に週に1回〜2回行うことが大事!!
自分に合ったメニュー、自分に合ったペースでトレーニングに取り組めるように
当ジムではビギナー講習会を設け、習慣化しやすいようにしております!
ビギナー講習会はこちら!→https://routii-base.com/index.php?beginner
運動に自信がない方でも大歓迎!
さぁ!Let’s Training!
文責:佐藤