2023.12.26
カテゴリ：レッスン紹介
必見！結果を出すための『秘訣』とは？
「体重、体脂肪を落としたい！」「筋肉をつけたい！」いろんな目標があると思います。
結果を出すために「継続して運動を行う」事が１番大事ですが、
まず自分の身体の現状を知ることも大切と言えます。
そこで当店では定期的な体組成測定を推奨しております。
「筋肉量」や「体脂肪率」、「BMI数値」に「体内年齢」まで様々な項目を測定することができ、
「具体的な目標」を設定しやすくなったり、「どういったトレーニングが必要」になってくるかを理解することができます！
結果を出している会員さんがどういったトレーニングをされているのか、気になりませんか？
そこで今回は、現会員2名の方を例にご紹介！！
1人目【Aさん（30代女性）入会して約半年】
測る測定機は違いますが、約半年で「体脂肪率」が減少！
Aさんのプランは、「キャメル」
月に1回の「マンツーマン30分」と「グループ60分」そして、セルフトレーニングは毎日2時間使い放題のプランに入会されています。
〜Aさんの毎月のトレーニングメニュー〜
①マンツーマン（30分）
・トレーニング内容は、主に「加圧トレーニング」
・加圧は、特定の部位に圧力をかけてトレーニングする方法で、効果的に筋力を増強し、体脂肪を減少させるのに効果的！
②グループレッスン（60分）
・トレーニング内容は、「ピラティス」や「キネシス」を使用してトレーニング
・「ピラティス」では体幹を強化し、同時に柔軟性の向上にも効果抜群！「キネシス」ではケーブルを利用し全身の筋力、体幹トレーニングを行っています！
③セルフトレーニング（自主トレ）
・週に2回、90分の自主トレ
・2つの異なるメニューを実施
（A 有酸素中心：ウォーキングやバイク＋筋トレマシン2個〜3個）
（B 筋トレ中心：BIG3＋マシン2個〜3個＋有酸素）
2人目【Bさん（40代男性）入会して2年8ヶ月】
系列店舗「ROUTii BASE」男性会員さんもお見せします！
入会時の数値と見比べてみると「体重」「体脂肪率」が激変！
Bさんのプランは、「レッド」
月に1回の「60分のマンツーマン」と、「セルフ（自主トレ）」が毎日2時間使い放題のプランに入会されています。
〜Bさんの毎月のトレーニングメニュー〜
①マンツーマン（60分）
・トレーニング内容は「加圧」と「筋トレ」が中心
・身体の柔軟性向上や、体幹強化、姿勢の改善のために「ピラティス」も取り入れています。
②セルフ（自主トレ）
・週に1回〜2回、120分の自主トレ
・「BIG3」を中心に行い、プラスでマシンを使っての筋トレも欠かさず行っています。
・筋トレ後は、30分近くの有酸素運動をされています。
紹介した2名以外にも、結果が出ている会員の方は多数。
結果を出すために、いくつか「秘訣」があるんです！！
その秘訣をしっかりとこなしていくと、間違いなく結果が出せると思います！
【１つ目は「継続」】
「継続は力なり！」この言葉に尽きます。それぞれ違う目標がある中で、その目標に近づく、達成するためには最低でも週に1回のトレーニングが必要不可欠。
成果を出している方は、週に1回〜2回は運動を必ず進められています！
【2つ目は「BIG3」】
BIG3（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）がどれほど大切で、効果的なトレーニングか…
簡単に説明すると、全身の筋力アップや、体脂肪の減少まで効果的であり、健康的な身体を作り上げる上で欠かせない筋トレ！
トレーニングした分フォームも綺麗になりますし、
重量も上がっていくので筋力UPと共に、体脂肪減少まで期待できます！
入会後に無料で受講できる、1時間の「ビギナー講習会」にて指導しているため、当ジムでは必ずBIG3に触れていただきます！
https://routii-base.com/index.php?beginner
【3つ目は「十分な有酸素運動」】
体重、体脂肪を落としたいなら、筋トレ後に有酸素！
ただ歩くだけ、ただバイクをこぐだけでは「十分な有酸素」とは言えません！
ややきつい〜きついぐらいの速度や傾斜に設定し、早歩き〜ランニングまで、しかも30分近くやった方がいいというデータもあるほど！
成果を出している人は、筋トレ後に有酸素運動を汗をかくまでされている印象です！
他にもまだまだ大事なことはありますが、まずこの3つをできるかどうか！
できるかどうか不安な方も中にはいると思いますが、ご安心を！
当ジムでは、新規入会者全員に無料で「ビギナー講習会」を1時間実施。
そこでトレーナーと一緒にメニューの作成やマシンの使い方など、自分にとって必要なトレーニング
を理解し、継続的に行うことで、結果を出しやすくなります！
まさに「継続」は力なり！
最後までご拝読いただきありがとうございました。
文責：佐藤