冬にこそ運動習慣を！

読者の皆さん、こんにちは！副店長の田上です。
今回は、改めて冬場の運動について書きたいと思います。

基礎代謝アップ！

冬は寒さによってダイエットしやすい時期です。

身体には、どんな環境でも常に一定の体温を保つ「恒常性」という働きが備わっています。

冬は体温が下がりやすいため、体温を維持するためにいつも以上にエネルギーを消費しながら体温を保ちます。

そのため、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい＝痩せやすい時期といえます。

運動を避けやすくなるこれからの季節にこそ、運動習慣を再度整えることで成果に繋げやすくなります。

注意点

冬は寒冷の影響で体温の発散を防ぐために血管が収縮して血圧が上がりやすくなり、心臓への負担が大きくなります。血圧の急激な変動は心筋梗塞の原因となることもあります。

また、寒いと筋肉も収縮して硬くなりやすく、柔軟性が低下するため、筋肉や靭帯、腱などの損傷も起こしやすくなります。

その他にも、冬場は水分補給の意識が薄れる傾向にあるため、こまめに補給しましょう。

対策

・寒い冬には気温の変動が少ない屋内での運動を行う。

・通常よりもウォームアップの時間を長めにとる。

・冬場の水分補給で困ったら白湯がおすすめ。

・外へ出る時は朝や夜の冷え込む時間は避け、できるだけ日中の日が射す暖かい時間を選択して十分に防寒し、身体への寒冷刺激の影響を少なくする。

・運動前には動的ストレッチなどの準備運動をしっかりと行い、身体を温めて筋肉の柔軟性を確保する。




以上、誰でも実践できる簡単な（必要最低限）対策を書きました。

上記の中でも、特に、ウォーミングアップと水分補給は必須です。

ウォーミングアップを通して体温・筋温を高め、筋への酸素・血流量を増加させることで、筋肉が柔らかくなり、素早く、スムーズに収縮することが可能になります。

また、 関節の可動域も広がり、柔軟性が高まり、怪我を未然に防ぐことも可能になります。




室内での運動は、完全予約制（密にならない）の当店がオススメです。

引き続き、お一人でも多くのお客様とご縁があることをお祈りしております。ご来店を心よりお待ちしております。


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文責　田上

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