BFR（血流制限によるトレーニング）とは。

読者の皆様こんにちわ！

今回は当店のプライベートレッスンでも積極的に取り入れているトレーニング、「BFR」について投稿したいと思います。

そもそも「BFR」って聞いたことありますか？

BFRは、健康・医療・美容・スポーツ・リハビリの分野でも活用されている筋力アップトレーニングです。

腕のつけ根や脚のつけ根を専用のベルトで締め適切に血流を制限した状態でトレーニングすることで効率よく筋力アップができます。

BFR最大の特徴は３つ

・超低負荷

筋トレと聞くと５kgや10kgといった重たいダンベルなどを使用して行うイメージってないですか？
BFRは専用のベルトを巻くことにより通常の５倍程効果があると言われています。そのためRELI.STYLEでのBFRは超軽量の１kgダンベルを使用しトレーニングを行います。

・短時間

上半身のBFRは5分〜10分程　下半身のトレーニングは10分〜15分と全身を鍛えても３０分以内と短時間で効果的なトレーニング です。
短時間で効果的なトレーニングが出来るので忙しい方でも効果を得ることが出来きます。その為RELI.STYLEのプライベートハーフレッスンは1回あたり30分の内容となっております。

・短期間

BFRは疲労感があまり残らず回復が早いため高頻度でのトレーニングにBFRは向いています。
今までは負荷の大きいトレーニングは週に1〜２回といわれていましたがBFRは回復が早いため週に２〜3回トレーニングすることができます。
そのようなことから短期間でも効果が出しやすいと言われています。

BFRを行う際のキーワードはズバリ　「成長ホルモン」　です。

成長ホルモンの大きな役割は「身体の成長と新陳代謝を促進させること」「筋肉増強」「細胞の若返り」「脂肪を分解して燃焼しやすい状態にすること＝脂肪を減らしやすい」「怪我の回復促進」など、体にとって嬉しいたくさんのメリットが期待できます。

BFRを行なった後２時間は上記で説明させていただいた成長ホルモンが通常時の290倍分泌されています。

そうです。290倍ですよ！！

この時に有酸素運動（ランニングやバイク）を行うことで効率的に脂肪燃焼できるのです。

それだけでもBFRていいですよね！！

その他にもBFRは筋力アップはもちろんのこと血流の流れも良くします。
血流の流れが良くなると体内の疲労物質が流れやすく女性に多い、疲労感、冷え性、コリ、むくみ・・・etc
などの解消にも効果的です。

私も週に１度行なっているBFRを１度体験して頂けると効果がきっとわかるはずです是非一度体験をしてみて下さい。　　　　　　　　　 徳島幸則　　　　　　　　　　　

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