体脂肪率を3%落とすには、どのくらいかかるのか

「体脂肪率を3%落としたい」。目標としてよく挙がる数字です。

ただ、どのくらいの期間が要るのか、何をすればいいのかは、調べてもばらばらの答えが出てきます。ここでは、当店のトレーナーが実際にやってみた記録をもとに、現実的なところを書きます。

結論：2か月が、ひとつの目安

当店のトレーナーが自分の体で試したところ、2か月で体脂肪率が3%下がりました。やったことはこちらの記事に全部書いています。

大まかに言うと、こういう内容です。

• 朝は簡単に（ヨーグルト＋バナナか納豆）
• 昼は制限なし。よく噛んで食べる
• 夜は野菜から食べて、白ごはんを少し減らす
• 運動は週2〜3回。筋トレ＋有酸素

断食もしていませんし、毎日走ってもいません。そのうえで2か月です。逆に言えば、これくらいはかかると思ってください。

「1か月で3%」を狙うと、たいてい失敗する

もっと速く落とす方法はあります。食事を大きく削れば、数字は動きます。

ただ、そのやり方だと脂肪と一緒に筋肉も落ちます。筋肉が減ると基礎代謝が下がるので、同じ食事に戻したときに以前より太りやすい体になっています。これがリバウンドの正体です。

体脂肪率という数字は「体重に占める脂肪の割合」なので、筋肉が減っても分母が変わって数字は動きます。数字だけ見ていると、悪くなっているのに良くなったように見えることがあります。

だから当店では、体重だけでなく筋肉量も一緒に測ります。体組成計（InBody）で、脂肪と筋肉を分けて見ます。

測らないと、進んでいるか分からない

体脂肪率は、体重ほど日々動きません。1週間頑張っても、数字が変わらないことは普通にあります。

そこで多くの方が「効いていない」と判断してやめてしまう。実際には進んでいるのに、見えていないだけということが起きます。

当店では、ご入会の方全員に無料のビギナー講習（1時間・マンツーマン）をお付けしていて、その中でInBodyを測り、いまの数字を出します。その後もフォローアップ講習（来店ポイント30で無料・30分）で測り直せます。週2回のペースなら4か月かからずに1回受けられる計算です。

2か月に一度くらい測ると、脂肪が減って筋肉が保てているかが見えます。数字が見えていれば、途中でやめにくくなります。

運動は、週2〜3回で足りる

毎日やる必要はありません。むしろ、筋トレは休む日がないと体が回復しません。

週2〜3回、筋トレと有酸素を組み合わせる。走るのが苦手なら、傾斜をつけて歩くだけでも構いません。息が上がる強度で20〜30分あれば足ります。

当店の施設は年中無休、早朝4時から深夜2時まで使えます。仕事の前でも後でも、自分の都合のいい時間に。同時に使うのは最大4名までなので、マシンの順番待ちはまずありません。

何をどれだけやればいいか分からない、という段階なら、ビギナー講習でプログラムを組みます。何回・何セット・何kgから始めて、どう増やすかまで決めてから始められます。

費用と、始め方

• 月額6,600円〜。セルフ使い放題は月7,100円
• グループレッスンは1回1時間で約2,000円（定員6名）
• パーソナルは30分3,900円／60分6,900円（税込・1回料金）

※ 現在、パーソナルレッスンのご予約が大変混み合っているため、パーソナル付きの会員プランは新規のお受け入れを止めております（2026年5月より）。

館内はすべて女性専用。佐賀駅から徒歩10分、無料駐車場が4か所あります。詳しくはご利用料金をご覧ください。

まずは体験レッスンで、いまの体の状態を見てから考えていただけます。ダイエットを始める前に決めておくこともあわせてどうぞ。

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