ピラティスは、何に効くのか

「体幹が鍛えられる」「姿勢がよくなる」。ピラティスの説明でよく見る言葉ですが、具体的に体の何が変わるのかは伝わりにくいと思います。

指導を13年続けてきて、実際にご相談として多いものと、そこにピラティスがどう働くかを書きます。

1. 猫背・巻き肩

いちばん多いご相談です。

背中が丸まった姿勢は、背中の筋肉が「弱い」というより、胸の前側が縮んで、背中側が使われないまま固まっている状態であることが多い。だから背筋を鍛えるだけでは戻りません。

ピラティスでは、肋骨の位置を整えながら、肩甲骨まわりを動かしていきます。縮んだところをゆるめ、使えていないところに仕事をさせる。この順番が大事です。

2. 反り腰と、ぽっこりお腹

この2つは、たいてい同じ原因です。

骨盤が前に倒れていると、腰が反り、内臓が前に押し出されます。お腹が出て見えるのは、脂肪だけが理由とは限りません。体重が変わっていないのにお腹まわりの見え方が変わるのは、ここが動くからです。

腹筋運動を何回やっても変わらなかった、という方は、まず骨盤の位置から見直すと変化が出ることがあります。

3. 肩こり・腰の重さ

凝っている場所そのものより、その周りが動いていないことが原因のことが多い。

肩が凝るのは、胸郭（肋骨のかご）が動いていないから。腰が重いのは、股関節が硬いぶんを腰が肩代わりしているから。ピラティスは、呼吸で胸郭を動かし、股関節から動かす練習をします。

もんでも戻ってしまう、という方に向いています。

4. 体力に自信がない・運動が久しぶり

ピラティスは、寝た姿勢や座った姿勢から始められます。息が上がる運動ではありません。ジャンプもしません。

「運動はほとんどしたことがない」「膝が心配」という方の入口として、実際によく選ばれています。物足りなければ強度は上げられますし、上げていくほど難しくなる運動でもあります。

効果が出るまでの目安

正直に書きます。1回では変わりません。

体の感覚が変わってきたと言われる方が多いのは、週1回で2か月ほど。姿勢や体型として周りに気づかれるのは、そこからさらに数か月というところです。

逆に言えば、続けられる形で始めることがいちばん大事です。当店ではピラティスを、定員6名の少人数グループ（1回1時間で約2,000円）と、マンツーマンのパーソナルのどちらでも受けられます。無理のない形を選んでください。

当店の体制

• Japica（日本ピラティス指導者協会）認定 上級インストラクター、PHIピラティス認定
• 指導歴13年
• ピラティスを指導できるインストラクターが3名在籍
• 館内はすべて女性専用。佐賀駅から徒歩10分、無料駐車場4か所

なお当店は、リフォーマーなどの専用マシンを使う「マシンピラティス」ではなく、マットと、キネシス・バランスボール・セラバンドなどを組み合わせる形です。マシンピラティスをお探しの方は、その点をご承知おきください。

体験レッスンで、実際の内容と雰囲気を確かめてから決めていただけます。

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